肩トレ 三角筋フトントを立位で狙う

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  • フロントレイズ

メイン:三角筋(前部)肩の前側を鍛えます

①ダンベルを持って背筋を伸ばし、親指を前方に向けて腕を下ろします。

②肩関節を屈曲させながら肘関節を回内させます。

③腕を伸ばしたまま前方に上げます。

④腕の角度が水平より少し高くなるまで上げます。

⑤おろした勢いで上げないようにしましょう。

回数:10~15回できる重さを3セット

腕が水平になる直前に最大負荷となります(やや短縮位)

スタート時の腕を下ろしたときに負荷が抜けてしまうところが短所となります

自宅であればペットボトルで代用ができます。

                         パーソナルトレーナー 田辺

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