肩トレ 三角筋サイドを立位で狙う

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  • サイドレイズ

メイン:三角筋(中部)肩の横側を鍛えます

①ダンベルを持って体を少し前方に傾けます。

②肩関節を外転させます。

③手の甲を外側にして体の側面におろします。

④腕を伸ばしたまま側方に上げます。

⑤ダンベルは親指を少し高く角度を付けます。

⑥ダンベルは顔の高さまで持ち上げます。

回数:10~15回できる重さを3セット

ダンベルを顔の高さに上げたところが最大負荷となります(短縮位)

スタート時の腕を下ろしたときに負荷が抜けてしまうところが短所となります

体を少し前方に傾けてダンベルを親指から上げることがポイントです

自宅であればペットボトルで代用ができます。

                           パーソナルトレーナー 田辺

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