肩トレ 三角筋フロントをインクラインベンチで狙う

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  • インクラインフロントレイズ

メイン:三角筋(前部)肩の前側を鍛えます

①インクラインベンチを45度程度倒し腹ばいに寝ます。

②ダンベルを持って背筋を伸ばし、親指を前方に向けて腕を下ろします。

③肩関節を屈曲させながら肘関節を回内させます

④腕を伸ばしたまま前方に上げます。

⑤ダンベルを目線の高さまで上げます。

⑥おろした勢いで上げないようにしましょう。

回数:10~15回できる重さを3セット

※立って行うフロントレイズと鍛えられる筋肉は変わりませんが

腕を下ろしたボジション(ボトムポジション)で負荷が抜けにくくなります

ダンベルを目線の高さになる地点が最大負荷となります(短縮位)

腕を下ろしたときに負荷が抜けにくくなります

インクラインベンチの角度は30度~45度程度がよいでしょう。

                         パーソナルトレーナー 田辺

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