- インクラインフロントレイズ
メイン：三角筋（前部）肩の前側を鍛えます
①インクラインベンチを45度程度倒し腹ばいに寝ます。
②ダンベルを持って背筋を伸ばし、親指を前方に向けて腕を下ろします。
③肩関節を屈曲させながら肘関節を回内させます。
④腕を伸ばしたまま前方に上げます。
⑤ダンベルを目線の高さまで上げます。
⑥おろした勢いで上げないようにしましょう。
回数：10～15回できる重さを3セット
※立って行うフロントレイズと鍛えられる筋肉は変わりませんが
腕を下ろしたボジション（ボトムポジション）で負荷が抜けにくくなります
ダンベルを目線の高さになる地点が最大負荷となります（短縮位）
腕を下ろしたときに負荷が抜けにくくなります
インクラインベンチの角度は30度～45度程度がよいでしょう。
パーソナルトレーナー 田辺
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