肩トレ 三角筋サイドをインクラインベンチで狙う

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インクラインサイドレイズ

メイン:三角筋(中部)肩の横側を鍛えます。

①インクラインベンチを45度程度倒し横向きに寝ます。

②肩の前方に腕を伸ばし、ダンベルを深く下ろします。

③肩関節を水平外転させながら肘関節を回外させます。

④腕を伸ばしたまま後方に開きダンベルを引き上げます。

⑤ダンベルは垂直近くまで持ち上げます。

回数:10~15回できる重さを3セット

※立って行うサイドレイズと鍛えられる筋肉は変わりませんが

腕を下ろしたボジション(ボトムポジション)で負荷が抜けにくくなります

ダンベルを顔の高さに上げたところが最大負荷となります(中間位)

動作を通して負荷が抜けなくなります

ダンベルと体を捻るように動かすと収縮と伸張位が若干感じやすくなります

インクラインベンチをまたいで座ると体がより安定します

インクラインベンチの角度は30度~45度程度がよいでしょう。

                         パーソナルトレー 田辺

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