肩トレ 三角筋フロントをケーブルで狙う

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  • ケーブルフロントレイズ

メイン:三角筋(前部)肩の前側を鍛えます

①ケーブルの起点をもっとも低い位置で近めにセットします。

②親指を前方に向けて腕を下ろします。

③肩関節を屈曲させながら肘関節を回内させます。

④腕を伸ばしたまま前方に上げます。

⑤握り手を目線の高さまで上げます。

⑥ゆっくり下ろしましょう。

回数:10~15回できる重さを3セット

肩関節を屈曲させる中間で最大負荷となります(中間位)

ダンベルで行う同種目と比べ、可動域を通して負荷が抜けにくくなります

体が安定しない時は足を前後させて、体が後ろに引っ張られないようにしましょう。

                         パーソナルトレーナー 田辺

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