肩トレ 三角筋サイドをケーブルで狙う

スポンサーリンク
  • ケーブルサイドレイズ

メイン:三角筋(中部)肩の横側を鍛えます

①ケーブルの起点をもっとも低い位置で近めにセットします。

②身体を45度程度横向きに倒します。

③肩の横方に腕を伸ばします。

④肩関節を外転させます。

⑤腕を伸ばしたまま横方に上げます。

⑥握り手を頭の高さまで上げます。

⑦負荷を感じながらゆっくり下ろしましょう。

回数:10~15回できる重さを3セット

ケーブルを引き上げ始めるところが最大負荷となります(やや伸張位)

ダンベルで行う同種目と比べ、可動域を通して負荷が抜けにくくなります

片方ずつ丁寧に行いましょう

ケーブルを引き上げすぎると僧帽筋の働きが強くなり、三角筋中部の負荷が抜けます

ケーブルを持つ側の脚に体重を預けると姿勢が安定しやすいです。

                         パーソナルトレーナー 田辺

パーソナルトレーニングのご案内

 ホーム / トレーナー紹介 / 料金 / アクセス / お問い合わせ

エニタイムフィットネスはこちらから⇩

 エニタイムフィットネス 米原店 

 エニタイムフィットネス 彦根店

 エニタイムフィットネス 長浜インター店

コメント

タイトルとURLをコピーしました