- ケーブルリアレイズ
メイン：三角筋（後部）肩の後側を鍛えます
①左右のケーブルを交差させて握ります。
②肩関節を水平外転させます。
③腕を伸ばしたまま後方へ開いています。
④肩甲骨を内に寄せず（内転）肩の動きで開きましょう。
⑤握り手が体と平行になるまで開きます。
回数：10～15回できる重さを3セット
※ケーブル種目はダンベルで行う同種目と比べ、
可動域を通して負荷が抜けにくくなります
ケーブルを後方に開き始めるところが最大負荷となります（やや伸張位）
肘をのばしたまま後方に開きます
腕をクロスさせて可動域を広げましょう。
パーソナルトレーナー 田辺
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