腕トレ 上腕二頭筋(短頭)をダンベルで狙う

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  • スピネイトカール

メイン:上腕二頭筋(短頭)

①体の側面でダンベルを持ちます。

②持っているダンベルの親指を少し内側に向けます。

③肘関節を屈曲させながら前腕を回外させます。

④片方の肘を曲げながら小指から前腕をひねります。

回数:10~15回できる重さを3セット

肘関節の屈曲と前腕を回外させた収縮のところが最大負荷となります(やや収縮位)

肘関節の屈曲に前腕のひねり(回外動作)を加えることで上腕二頭筋の短頭

(上腕二頭筋の内側)が動員されやすくなります

ダンベルを振りまわさないように丁寧にひねりを加えましょう。

                         パーソナルトレーナー 田辺

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