腕トレ 腕橈骨筋、上腕筋をダンベルで狙う

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  • ハンマーカール

メイン:腕橈骨筋、上腕筋

①親指を上に向けてダンベルを握ります。

②体の側面でダンベルを持ちます。

③肘を軽く曲げて腕橈骨筋と上腕筋に負荷をかけます。

④肘の位置を固定したまま肘関節を屈曲させます。

回数:10~15回できる重さを3セット

肘関節の屈曲させた中間のところが最大負荷となります(中間位)

親指を上に向けてダンベルを握ることで上腕二頭筋の関与がさがり、

腕橈骨筋と上腕筋の関与が高まります。

肘は前腕部が45度程度の角度まで屈曲させます。(曲げ過ぎは負荷が抜けてしまいます)

                          パーソナルトレーナー 田辺

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