腕トレ 上腕二頭筋をインクラインベンチで狙う

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  • インクラインカール

メイン:上腕二頭筋

①インクラインベンチを45度程度にセットして

②ダンベルを持って座ります。

③腕を下ろすと肩関節が伸展し、上腕二頭筋が伸ばされている状態を作ります。

④肘を軽く曲げて上腕二頭筋に負荷をかけます。

⑤肘関節を屈曲させます。

⑥肘の位置は体の側面から動かしません。

⑦肘の位置は固定のまま上腕二頭筋に負荷をかけて

肘先だけ動かして曲げます。だだし、最後の追い込みに肘が少し前に出てもよいです。

回数:10~15回できる重さを3セット

肘関節屈曲のストレッチポジションのところが最大負荷となります(やや伸張位)

上腕二頭筋にストレッチがかかったポジションで肘を曲げるため、

上腕二頭筋が動員されやすくなります

カール種目の中で最も上腕二頭筋の伸張位側で負荷がかかります。

                         パーソナルトレー 田辺

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