腕トレ 上腕筋、腕橈骨筋をプリーチャーカール台で狙う

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  • プリ―チャーカール

メイン:上腕筋、腕橈骨筋

①プリ―チャーカール台に座ります。

②EZバーの中心を「逆ハの字」に握ります。

③肘をしっかりと固定します。

④肘関節を屈曲させます。

⑤肘は前腕部が45度程度の角度になるまで曲げます。

⑥腕が前方に振った状態で更に肘を固定する必要がないため、上腕二頭筋の関与がさがり、

⑦腕橈骨筋と上腕筋の関与が高まります。

回数:10~15回できる重さを3セット

肘関節屈曲のストレッチポジションのところが最大負荷となります(やや伸張位)

EZバーの中心を「逆ハの字」に握ることで上腕前面の肘関節屈曲筋群が均等に関与します。

プリ―チャーカール台がない場合はインクラインベンチの背もたれを活用し、

ダンベルを使用して片腕ずつ行いましょう。

                         パーソナルトレー 田辺

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