腕トレ 上腕筋、腕橈骨筋をベンチで狙う

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  • コンセントレーションカール

メイン:上腕筋、腕橈骨筋、上腕二頭筋(短頭)

①フラットベンチに座ります。

②片手のみダンベルを握ります。

③太ももの内側に腕を当てて肘を固定します。

④肘関節を屈曲させます。

⑤肘先だけ動かして曲げます。

⑥肘は前腕部が45度程度の角度になるまで曲げます。

回数:10~15回できる重さを3セット

肘関節屈曲の収縮のところが最大負荷となります(やや収縮位)

腕を前方に振ったポジションで肘を曲げることで上腕二頭筋の関与が小さくなります

腕を伸ばしきらない為、肘を曲げても負荷が抜けにくいなります。

                         パーソナルトレー 田辺

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