腕トレ 前腕前面の屈曲筋群をフラットベンチで狙う

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  • ダンベルリストカール

メイン:前腕前面の屈曲筋群

①ダンベルを指先で浅く握ります。

②ベンチに前腕部をおき固定します。

③指先から手首を丸め込むようにダンベルを持ち上げます。

回数:10~15回できる重さを3セット

手関節掌屈(屈曲)の収縮のところが最大負荷となります(やや収縮位)

手の指を握らながら手首を曲げる動きになり、

前腕前面の屈曲筋群がより関与します。

                         パーソナルトレーナー 田辺

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