- ダンベルリストカール
メイン：前腕前面の屈曲筋群
①ダンベルを指先で浅く握ります。
②ベンチに前腕部をおき固定します。
③指先から手首を丸め込むようにダンベルを持ち上げます。
回数：10～15回できる重さを3セット
手関節掌屈（屈曲）の収縮のところが最大負荷となります（やや収縮位）
手の指を握らながら手首を曲げる動きになり、
前腕前面の屈曲筋群がより関与します。
パーソナルトレーナー 田辺
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