腕トレ 上腕三頭筋(長頭)をダンベルで狙う

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  • フレンチプレス

メイン:上腕三頭筋(長頭)

①フラットベンチに座ります。

②ダンベルのプレート裏側を両手で持ちます。

③肘関節を伸展させます。

④肘を伸ばし頭上に上げます。

⑤肘は高い位置で固定します。

⑥肘は固定したままダンベルを頭の後方へ下ろします。

回数:10~15回できる重さを3セット

肘関節屈曲(伸張)されるところが最大負荷となります(伸張位)

腕を上げた状態で肘を伸ばす為、上腕三頭筋の長頭が強く動員されます。

立位に行うよりベンチに座るほうが上腕三頭筋に負荷がかけやすくなります。

                         パーソナルトレーナー 田辺

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