- キックバック
メイン:上腕三頭筋(内側頭、外側頭)
①片手でダンベルを持ちます。
②もう片方の手と片膝をフラットベンチにつきます。
③上体はフラットベンチと水平近くまで前項します。
④肘は水平以上の高さにします。
⑤肘を伸ばしてダンベルを上げます。(肘関節伸展)
⑥肘は水平以上の高さに固定したまま、肘先だけを動かします。
回数:10~15回できる重さを3セット
肘関節伸展(収縮)されるところが最大負荷となります(収縮位)
肘を後方に引いた状態(肩関節伸展位)で肘を伸ばすことにより
上腕三頭筋の長頭が緩み、内側頭と外側頭に負荷がかけやすくなります。
パーソナルトレーナー 田辺

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