腕トレ 上腕三頭筋(内側頭、外側頭)をダンベルで狙う

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メイン:上腕三頭筋(内側頭、外側頭)

  ①片手でダンベルを持ちます。

  ②もう片方の手と片膝をフラットベンチにつきます。

  ③上体はフラットベンチと水平近くまで前項します。

  ④肘は水平以上の高さにします。

  ⑤肘を伸ばしてダンベルを上げます。(肘関節伸展)

  ⑥肘は水平以上の高さに固定したまま、肘先だけを動かします。

回数:10~15回できる重さを3セット

肘関節伸展(収縮)されるところが最大負荷となります(収縮位)

  肘を後方に引いた状態(肩関節伸展位)で肘を伸ばすことにより

  上腕三頭筋の長頭が緩み、内側頭と外側頭に負荷がかけやすくなります。

                               パーソナルトレーナー 田辺

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