- キックバック
メイン：上腕三頭筋（内側頭、外側頭）
①片手でダンベルを持ちます。
②もう片方の手と片膝をフラットベンチにつきます。
③上体はフラットベンチと水平近くまで前項します。
④肘は水平以上の高さにします。
⑤肘を伸ばしてダンベルを上げます。（肘関節伸展）
⑥肘は水平以上の高さに固定したまま、肘先だけを動かします。
回数：10～15回できる重さを3セット
肘関節伸展（収縮）されるところが最大負荷となります（収縮位）
肘を後方に引いた状態（肩関節伸展位）で肘を伸ばすことにより
上腕三頭筋の長頭が緩み、内側頭と外側頭に負荷がかけやすくなります。
パーソナルトレーナー 田辺
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