腕トレ 上腕三頭筋をフラットベンチで狙う

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  • トライセプスエクステンション (EZバー)

  メイン:上腕三頭筋

  ①EZバーの中心部(ハの字)を持ちます。

  ②フラットベンチに仰向けに寝ます。

  ③EZバーを持ち上げ、腕を伸ばしたまま頭のほうへ少し倒します。

  ④肘の位置を固定したまま、肘を曲げてEZバーを下ろします。

  ⑤前腕が水平より低くなるまで下ろすのが目安になります。

  ⑥肘先だけを動かしてEZバーを持ち上げます。

回数:10~15回できる重さを3セット

  肘関節屈曲(伸張)されるところが最大負荷となります(やや伸張位)

  下ろしたEZバーが頭に当たらないように注意しましょう。

  伸ばした腕の角度が垂直になると上腕三頭筋への負荷が抜けてしまう為

  頭のほうへ少し倒したポジションで肘は固定しましょう。

                                パーソナルトレーナー 田辺

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