腕トレ 上腕三頭筋(長頭)をフラットベンチで狙う 肩可動編

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  • トライセプスエクステンション (EZバー、肩可動)

メイン:上腕三頭筋(長頭)

  ①EZバーの中心部(ハの字)を持ちます。

  ②フラットベンチに仰向けに寝ます。

  ③EZバーを持ち上げ、腕を伸ばしたまま頭のほうへ少し倒します。

  ④腕を頭上へ振りながら、肘を曲げてEZバーを下ろします。

  ⑤頭部より低い位置まで下ろすのが目安になります。

  ⑥肘関節屈曲と肩関節屈曲させて下ろします。

  ⑦腕を下から上に振る動きでEZバーを持ち上げます。

回数:10~15回できる重さを3セット

  肘関節屈曲(伸張)されるところが最大負荷となります(やや伸張位)

  下ろしたEZバーが頭に当たらないように注意しましょう。

  肘関節屈曲と共に肩関節屈曲させる、腕を上から下に振る動きで

  上腕三頭筋の長頭への負荷が高まります。

                                パーソナルトレーナー 田辺

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