- ケーブルプレスダウン （Wバー）
メイン：上腕三頭筋（内側頭、外側頭）
①頭上のWバーを引き下げます。（肘関節伸展）
②脇を締めて肘を90度より深く曲げます。
③手幅は肩幅より狭く握ります。
④背すじを伸ばし上体は少し前項させます。
⑤脇を締めたまま肘を伸ばしてWバーを下げます。
⑥上体と肘の位置を固定したまま肘先だけを動かします。
回数：10～15回できる重さを3セット
肘関節伸展（収縮）される中間ところが最大負荷となります（中間位）
腕を下ろした状態（肩関節伸展位固定）で肘を伸ばす為、上腕三頭筋（内側頭、外側頭）
が優位に働きます。
肘の位置を固定し、脇をしめたまま肘を伸ばすことによって肩関節の関与が
小さくなり上腕三頭筋に負荷が入りやすくなります。
限界まで追い込む場合のみ脇を開いて肩の力でアシストする方法も可。
パーソナルトレーナー 田辺
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