腕トレ 上腕三頭筋(やや外側頭)をケーブルで狙う

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  • ケーブルプレスダウン(二股ロープ)

メイン:上腕三頭筋(やや外側頭)

①頭上の二股ロープを引き下げます。(肘関節伸展)

②脇を締めて肘を90度より深く曲げます。

③手幅は肩幅より狭く握ります。

④背すじを伸ばし上体は少し前項させます。

⑤脇を締めたまま肘を伸ばして二股ロープを下げます。

⑥二股ロープを外側に開きながら斜め下方向へ力を加えます。

⑦上体と肘の位置を固定したまま肘先だけを動かします。

  回数:10~15回できる重さを3セット

肘関節伸展(収縮)される中間ところが最大負荷となります(中間位)

腕を下ろした状態(肩関節伸展位固定)で前腕がやや回外位で肘を伸ばす為、上腕三頭筋(外側頭)がやや優位に働きます。

前腕をやや回外位で肘を伸ばす為、収縮位でも負荷が抜けにくくなります。

限界まで追い込む場合のみ脇を開いて肩の力でアシストする方法も可。

                           パーソナルトレーナー 田辺

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