腕トレ 上腕三頭筋(主に長頭)をケーブルで狙う:その1

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  • ケーブルフレンチプレス (下から上へプレス、二股ロープ)

メイン:上腕三頭筋(主に長頭)

①ケーブルの起点を低くします。

②2歩ほど前にでます。

③頭上の二股ロープを引き上げます。(肘関節伸展)

④肘を高い位置で固定します。

⑤肘を固定したまま二股ロープを下げます。

  回数:10~15回できる重さを3セット

肘関節屈曲(伸張)されるところが最大負荷となります(やや伸張位)

腕を上げた状態で肘を伸ばす為、上腕三頭筋の長頭が強く動員されます。

ケーブルで常に負荷がかかっている為、収縮位でも負荷が抜けにくくなります。

上体をしっかりブレない方におすすめです。

                         パーソナルトレーナー 田辺

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