腕トレ 上腕三頭筋(主に長頭)をケーブルで狙う:その2

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  • ケーブルフレンチプレス (横へプレス、Wバー)

メイン:上腕三頭筋(主に長頭)

①ケーブルの起点を身長の高さくらいにします。

②頭上のWバーを引き上げます。(肘関節伸展)

③肘を高い位置で固定します。

④肘を固定したままWバーを戻します。

回数:10~15回できる重さを3セット

肘関節屈曲(伸張)されるところが最大負荷となります(やや伸張位)

腕を上げた状態で肘を伸ばす為、上腕三頭筋の長頭が強く動員されます。

ケーブルで常に負荷がかかっている為、収縮位でも負荷が抜けにくくなります。

Wバーを使用することで肘関節の伸展がやりやすくなります。

                         パーソナルトレーナー 田辺

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