- ケーブルフレンチプレス (横へプレス、Wバー)
メイン:上腕三頭筋(主に長頭)
①ケーブルの起点を身長の高さくらいにします。
②頭上のWバーを引き上げます。(肘関節伸展)
③肘を高い位置で固定します。
④肘を固定したままWバーを戻します。
回数:10~15回できる重さを3セット
肘関節屈曲(伸張)されるところが最大負荷となります(やや伸張位)
腕を上げた状態で肘を伸ばす為、上腕三頭筋の長頭が強く動員されます。
ケーブルで常に負荷がかかっている為、収縮位でも負荷が抜けにくくなります。
Wバーを使用することで肘関節の伸展がやりやすくなります。
パーソナルトレーナー 田辺

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