2.脂肪燃焼ウォーキング

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脂肪を燃焼させるにはどのようにすれば効率がよいでしょうか?

気軽に始められるウォーキングにも知っておいて損しない、効率を上げるポイントがあります。

今回は脂肪燃焼ウォーキングのためのポイントを3つ紹介いたします。

 

ウォーキングと心拍数

 体脂肪を効率よく減らすのに、目標とする心拍数で有酸素運動(ウォーキング)を行うことをおすすめします。ウォーキングは、ただ歩けばいいというものではありません。

 ゆっくりと歩けばあまり効果が出ませんし、逆に早すぎると体に負担がかかり継続できなくなります。

 一般的に通常の脂肪燃焼ウォーキング時は話が楽にできる程度の速度になります。これはあくまで目安であり、実際は年齢や体力に個人差が出ますので、しっかり心拍数を計り速度の管理が有効です。

 ウォーキングに効果的な運動量になる目標心拍数の数式を紹介いたします。

 目標心拍数=(220-年齢ー安静時心拍数)×運動強度(60~70%)+安静時心拍数

 

ストライドの増大

 ウォーキングの促進力を上げるには大殿筋の筋力を上げるエクササイズが有効的です。

 歩幅を広げて歩くことで足を踏み出す時や手を振りやすくなり、筋肉が使いやすくなり運動効率があがります。

 とはいえ、歩くときにあれこれと意識すると動きも硬くなってしまいますので、まずはお尻の筋肉(大殿筋)を意識して歩幅を広げて歩きましょう。

  

バランス向上

 ももの裏側(ハムストリングス)が硬いと骨盤の位置がずれやすく、バランスよく綺麗に立ったり歩くにくくなります。

 ウォーキング前は動的ストレッチや筋膜リリースローラーを使用した体を温めるアップを

 ウォーキング後はゆっくりとストレッチを行い疲労回復に努めましょう。

 

 脂肪燃焼ウォーキングのまとめとして初心者の方はストレッチを必ず行い、リラックスしながら呼吸を乱さず歩幅を広げて、ウォーキングをムリせず続けられるとよいでしょう。

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