3.脂肪燃焼ジョギング

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脂肪を燃焼させるにはどのようにすれば効率がよいでしょうか?

少しでもジョギングで効率を上げられるポイント。

今回は脂肪燃焼ジョギングのためのポイントを3つ紹介いたします。

①ジョギングと心拍数

 脂肪燃焼のためには適度な運動強度で走ることが大切です。

 運動強度が高すぎるとエネルギーとして糖質が使われる割合が多くなります。

 逆に運動強度が低いと、運動によって消費する全体のエネルギー量が少なくなり、燃焼できる脂質の量が少なくなってしまいます。

 ジョギングでの目標心拍数は下記の数式で求められます。

 目標心拍数=(220-年齢ー安静時心拍数)×運動強度(60~70%)+安静時心拍数

 心拍数を確認する為に心拍数が分かる時計を上手に活用しましょう。

 ややきつい程度が心地よいでペースで運動強度を調整しましょう。

②ダイナミックスタビリティの増大

 安定性が増大することによりジョギング中の姿勢がよくなります。

 そのためには大腿四頭筋ハムストリングス大殿筋をターゲットに筋肉トレーニングが必須となります。

 特におすすめな筋肉トレーニングはブルガリアンスクワットランジなど安定性を伴う筋肉トレーニング種目がよいでしょう。

③ジョグに耐えられる下半身強化

 下半身強化を行うことによりジョギンクでの怪我の防止と良いパフォーマンスが発揮できるようになります。

 特におすすめな筋肉トレーニングはスクワットレッグプレスなど高重量を伴う筋肉トレーニング種目がよいでしょう。

 脂肪燃焼ジョギングの補足として空腹状態でのジョギングはやめましょう。

 全く食べないでジョギングを行うと脂質の代謝が悪くなり効率がよくありません。

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