4.ヒップアップ

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キュッと上がったお尻を手に入れるにはどのようにトレーニングすればよいでしょうか?

少しでも効率よく、きれいなヒップが手に入れられるポイント。

今回はヒップアップのためのポイントを3つ紹介いたします。

①大殿筋、ハムストリングスの活性化

 おすすめのトレーニングは45°レッグプレス(上記写真)です。ヒップともも裏の筋肉をターゲットにトレーニングを行うには、プレートに付ける足位置は足幅広めで上の位置で行ってください。

 このトレーニングを行うことによりヒップとももの裏の筋肉が使われ、バックスタイルがきれいになります。

②大殿筋と広背筋の連動制強化

 おすすめのトレーニングはフラミンゴ&ロウです。ヒップから背中にかけてのバックスタイルを良くします。

 上半身と下半身が同時に動くトレーニングなのでバランスの向上にもつながります。

③大殿筋のストレッチで血行促進

 ヒップアップのトレーニング後はしっかりヒップのストレッチを行いましょう。

 血行の促進につながり老廃物の除去に効果的で疲れの軽減につながります。

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