5.美脚づくり

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 ただ細いだけで足首も引き締まっていない場合には、象のような足になってしまい美脚に見えません。ウェストもそうですが、足も引き締まるところは引き締まっている方が美しく見えます。

 キュッと上がったお尻を手に入れるにはどのようにトレーニングすればよいでしょうか?

 少しでも効率よく、美脚が手に入れられるポイント。

 今回は美脚づくりのためのポイントを3つ紹介いたします。

①脚むくみ、関節可動制限除去

 トレーニング前はダイナミックストレッチがおすすめです。必要となる筋群の血流を促進し筋温を上げてくれます。

 またフォームローラーを使用した筋膜リリースを行うことにより血行やリンパの流れがスムーズになり、むくみや凝りを軽減し関節可動域の向上につながります。

②内転筋を中心とした下肢の活性化

 内転筋を中心とした下肢筋の活性化にはワイドスクワットがおすすめです。美脚づくりや内腿を中心とした下肢の引き締めがみこまれます。メインで使用される筋肉は内転筋、大殿筋、大腿四頭筋です。

 ワイドスクワットを行うポイントは足を大きく開き、膝とつま先の方向を一致させる、背すじは伸ばして行いましょう。

③脚を美しく見せる動きとバランスづくり

 真っ直ぐな姿勢づくり、股関節周囲筋の活性に効果的な運動はアンオーレッグサークルがおすすめです。バレリーナのような姿勢とすらりとした脚をつくることを目標に行います。メインで使用される筋肉は腸腰筋、大殿筋です。

 アンオーレッグサークルを行うポイントは上半身はバレエのアンオーポジションを作り、肩甲骨を下制し首を長くするイメージで行います。体幹の筋肉を意識し、脊柱を真っ直ぐ保ったまま脚を回旋させましょう。

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