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腕トレ 上腕三頭筋(主に長頭)をケーブルで狙う:その3

ケーブルフレンチプレス (上から下へプレス、Wバー) メイン:上腕三頭筋(主に長頭) ①ケーブルの起点を高くします。 ②頭上のWバーを引き上げます。(肘関節伸展) ③体を前傾にしてお尻をマシンに付けて固定し...
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腕トレ 上腕三頭筋(主に長頭)をケーブルで狙う:その2

ケーブルフレンチプレス (横へプレス、Wバー) メイン:上腕三頭筋(主に長頭) ①ケーブルの起点を身長の高さくらいにします。 ②頭上のWバーを引き上げます。(肘関節伸展) ③肘を高い位置で固定します。 ...
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腕トレ 上腕三頭筋(主に長頭)をケーブルで狙う:その1

ケーブルフレンチプレス (下から上へプレス、二股ロープ) メイン:上腕三頭筋(主に長頭) ①ケーブルの起点を低くします。 ②2歩ほど前にでます。 ③頭上の二股ロープを引き上げます。(肘関節伸展) ④肘...
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腕トレ 上腕三頭筋(やや外側頭)をケーブルで狙う

ケーブルプレスダウン(二股ロープ) メイン:上腕三頭筋(やや外側頭) ①頭上の二股ロープを引き下げます。(肘関節伸展) ②脇を締めて肘を90度より深く曲げます。 ③手幅は肩幅より狭く握ります。 ④背す...
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腕トレ 上腕三頭筋(内側頭、外側頭)をケーブルで狙う

ケーブルプレスダウン (Wバー) メイン:上腕三頭筋(内側頭、外側頭) ①頭上のWバーを引き下げます。(肘関節伸展) ②脇を締めて肘を90度より深く曲げます。 ③手幅は肩幅より狭く握ります。 ④背すじ...
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腕トレ 上腕三頭筋(長頭)をフラットベンチで狙う 肩可動編

トライセプスエクステンション (EZバー、肩可動) メイン:上腕三頭筋(長頭)   ①EZバーの中心部(ハの字)を持ちます。   ②フラットベンチに仰向けに寝ます。   ③EZバーを持ち上げ、腕を伸ばしたま...
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腕トレ 上腕三頭筋をフラットベンチで狙う

トライセプスエクステンション (EZバー)   メイン:上腕三頭筋   ①EZバーの中心部(ハの字)を持ちます。   ②フラットベンチに仰向けに寝ます。   ③EZバーを持ち上げ、腕を伸ばしたまま頭のほうへ...
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腕トレ 上腕三頭筋(内側頭、外側頭)をダンベルで狙う

キックバック メイン:上腕三頭筋(内側頭、外側頭)   ①片手でダンベルを持ちます。   ②もう片方の手と片膝をフラットベンチにつきます。   ③上体はフラットベンチと水平近くまで前項します。   ④...
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腕トレ 上腕三頭筋(長頭)をダンベルで狙う

フレンチプレス メイン:上腕三頭筋(長頭) ①フラットベンチに座ります。 ②ダンベルのプレート裏側を両手で持ちます。 ③肘関節を伸展させます。 ④肘を伸ばし頭上に上げます。 ⑤肘は高い位置で固定...
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腕トレ 前腕前面の屈曲筋群をフラットベンチで狙う

ダンベルリストカール メイン:前腕前面の屈曲筋群 ①ダンベルを指先で浅く握ります。 ②ベンチに前腕部をおき固定します。 ③指先から手首を丸め込むようにダンベルを持ち上げます。 回数:10~15回できる...
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