肩トレ 三角筋

トレーニング

肩トレ 三角筋リアをケーブルで狙う

ケーブルリアレイズ メイン:三角筋(後部)肩の後側を鍛えます ①左右のケーブルを交差させて握ります。 ②肩関節を水平外転させます。 ③腕を伸ばしたまま後方へ開いています。 ④肩甲骨を内に寄せず(内転)...
トレーニング

肩トレ 三角筋サイドをケーブルで狙う

ケーブルサイドレイズ メイン:三角筋(中部)肩の横側を鍛えます ①ケーブルの起点をもっとも低い位置で近めにセットします。 ②身体を45度程度横向きに倒します。 ③肩の横方に腕を伸ばします。 ④肩関節を...
トレーニング

肩トレ 三角筋フロントをケーブルで狙う

ケーブルフロントレイズ メイン:三角筋(前部)肩の前側を鍛えます ①ケーブルの起点をもっとも低い位置で近めにセットします。 ②親指を前方に向けて腕を下ろします。 ③肩関節を屈曲させながら肘関節を回内させます...
トレーニング

肩トレ 三角筋リアをベンチで狙う

シーテッドリアレイズ メイン:三角筋(後部)肩の後側を鍛えます ①フラットフラットベンチに軽くかけます。 ②ダンベルを持って上体を水平近くまで前傾させます。 ③肩肩関節を水平外転させながら肘関節を回外させま...
トレーニング

肩トレ 三角筋サイドをインクラインベンチで狙う

・インクラインサイドレイズ メイン:三角筋(中部)肩の横側を鍛えます。 ①インクラインベンチを45度程度倒し横向きに寝ます。 ②肩の前方に腕を伸ばし、ダンベルを深く下ろします。 ③肩関節を水平外転させながら...
トレーニング

肩トレ 三角筋フロントをインクラインベンチで狙う

インクラインフロントレイズ メイン:三角筋(前部)肩の前側を鍛えます ①インクラインベンチを45度程度倒し腹ばいに寝ます。 ②ダンベルを持って背筋を伸ばし、親指を前方に向けて腕を下ろします。 ③肩関節を屈曲...
トレーニング

肩トレ 三角筋リアを立位で狙う

ベントオーバーリアレイズ メイン:三角筋(後部)肩の後側を鍛えます ①ダンベルを持って上体を水平近くまで前傾させます。 ②肩関節を水平外転させながら肘関節を回外させます。 ③手の甲が前方に向け腕を下ろします...
トレーニング

肩トレ 三角筋サイドを立位で狙う

サイドレイズ メイン:三角筋(中部)肩の横側を鍛えます ①ダンベルを持って体を少し前方に傾けます。 ②肩関節を外転させます。 ③手の甲を外側にして体の側面におろします。 ④腕を伸ばしたまま側方に上げま...
トレーニング

肩トレ 三角筋フトントを立位で狙う

フロントレイズ メイン:三角筋(前部)肩の前側を鍛えます ①ダンベルを持って背筋を伸ばし、親指を前方に向けて腕を下ろします。 ②肩関節を屈曲させながら肘関節を回内させます。 ③腕を伸ばしたまま前方に上げます...
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