トレーニング腕トレ 上腕三頭筋(主に長頭)をケーブルで狙う:その3 ケーブルフレンチプレス (上から下へプレス、Wバー) メイン:上腕三頭筋(主に長頭) ①ケーブルの起点を高くします。 ②頭上のWバーを引き上げます。(肘関節伸展) ③体を前傾にしてお尻をマシンに付けて固定し... 2021.06.20トレーニング腕トレ 上腕三頭筋
トレーニング腕トレ 上腕三頭筋(主に長頭)をケーブルで狙う:その2 ケーブルフレンチプレス (横へプレス、Wバー) メイン:上腕三頭筋(主に長頭) ①ケーブルの起点を身長の高さくらいにします。 ②頭上のWバーを引き上げます。(肘関節伸展) ③肘を高い位置で固定します。 ... 2021.06.19トレーニング腕トレ 上腕三頭筋
トレーニング腕トレ 上腕三頭筋(主に長頭)をケーブルで狙う:その1 ケーブルフレンチプレス (下から上へプレス、二股ロープ) メイン:上腕三頭筋(主に長頭) ①ケーブルの起点を低くします。 ②2歩ほど前にでます。 ③頭上の二股ロープを引き上げます。(肘関節伸展) ④肘... 2021.06.18トレーニング腕トレ 上腕三頭筋
トレーニング腕トレ 上腕三頭筋(やや外側頭)をケーブルで狙う ケーブルプレスダウン(二股ロープ) メイン:上腕三頭筋(やや外側頭) ①頭上の二股ロープを引き下げます。(肘関節伸展) ②脇を締めて肘を90度より深く曲げます。 ③手幅は肩幅より狭く握ります。 ④背す... 2021.06.17トレーニング腕トレ 上腕三頭筋
トレーニング腕トレ 上腕三頭筋(内側頭、外側頭)をケーブルで狙う ケーブルプレスダウン (Wバー) メイン:上腕三頭筋(内側頭、外側頭) ①頭上のWバーを引き下げます。(肘関節伸展) ②脇を締めて肘を90度より深く曲げます。 ③手幅は肩幅より狭く握ります。 ④背すじ... 2021.06.16トレーニング腕トレ 上腕三頭筋
トレーニング腕トレ 上腕三頭筋(長頭)をフラットベンチで狙う 肩可動編 トライセプスエクステンション (EZバー、肩可動) メイン:上腕三頭筋(長頭) ①EZバーの中心部(ハの字)を持ちます。 ②フラットベンチに仰向けに寝ます。 ③EZバーを持ち上げ、腕を伸ばしたま... 2021.06.15トレーニング腕トレ 上腕三頭筋
トレーニング腕トレ 上腕三頭筋をフラットベンチで狙う トライセプスエクステンション (EZバー) メイン:上腕三頭筋 ①EZバーの中心部(ハの字)を持ちます。 ②フラットベンチに仰向けに寝ます。 ③EZバーを持ち上げ、腕を伸ばしたまま頭のほうへ... 2021.06.14トレーニング腕トレ 上腕三頭筋
トレーニング腕トレ 上腕三頭筋(内側頭、外側頭)をダンベルで狙う キックバック メイン:上腕三頭筋(内側頭、外側頭) ①片手でダンベルを持ちます。 ②もう片方の手と片膝をフラットベンチにつきます。 ③上体はフラットベンチと水平近くまで前項します。 ④... 2021.06.13トレーニング腕トレ 上腕三頭筋
トレーニング腕トレ 上腕三頭筋(長頭)をダンベルで狙う フレンチプレス メイン:上腕三頭筋(長頭) ①フラットベンチに座ります。 ②ダンベルのプレート裏側を両手で持ちます。 ③肘関節を伸展させます。 ④肘を伸ばし頭上に上げます。 ⑤肘は高い位置で固定... 2021.06.12トレーニング腕トレ 上腕三頭筋