腕トレ　上腕三頭筋

ケーブルフレンチプレス　（上から下へプレス、Ｗバー） メイン：上腕三頭筋（主に長頭） ①ケーブルの起点を高くします。 ②頭上のＷバーを引き上げます。（肘関節伸展） ③体を前傾にしてお尻をマシンに付けて固定し...

ケーブルフレンチプレス　（横へプレス、Ｗバー） メイン：上腕三頭筋（主に長頭） ①ケーブルの起点を身長の高さくらいにします。 ②頭上のＷバーを引き上げます。（肘関節伸展） ③肘を高い位置で固定します。 ...

ケーブルフレンチプレス　（下から上へプレス、二股ロープ） メイン：上腕三頭筋（主に長頭） ①ケーブルの起点を低くします。 ②2歩ほど前にでます。 ③頭上の二股ロープを引き上げます。（肘関節伸展） ④肘...

ケーブルプレスダウン（二股ロープ） メイン：上腕三頭筋（やや外側頭） ①頭上の二股ロープを引き下げます。（肘関節伸展） ②脇を締めて肘を90度より深く曲げます。 ③手幅は肩幅より狭く握ります。 ④背す...

ケーブルプレスダウン　（Wバー） メイン：上腕三頭筋（内側頭、外側頭） ①頭上のWバーを引き下げます。（肘関節伸展） ②脇を締めて肘を90度より深く曲げます。 ③手幅は肩幅より狭く握ります。 ④背すじ...

トライセプスエクステンション　（EZバー、肩可動） メイン：上腕三頭筋（長頭） 　　①EZバーの中心部（ハの字）を持ちます。 　　②フラットベンチに仰向けに寝ます。 　　③EZバーを持ち上げ、腕を伸ばしたま...

トライセプスエクステンション　（EZバー） 　　メイン：上腕三頭筋 　　①EZバーの中心部（ハの字）を持ちます。 　　②フラットベンチに仰向けに寝ます。 　　③EZバーを持ち上げ、腕を伸ばしたまま頭のほうへ...

キックバック メイン：上腕三頭筋（内側頭、外側頭） 　　①片手でダンベルを持ちます。 　　②もう片方の手と片膝をフラットベンチにつきます。 　　③上体はフラットベンチと水平近くまで前項します。 　　④...

フレンチプレス メイン：上腕三頭筋（長頭） ①フラットベンチに座ります。 ②ダンベルのプレート裏側を両手で持ちます。 ③肘関節を伸展させます。 ④肘を伸ばし頭上に上げます。 ⑤肘は高い位置で固定...