トレーニング腕トレ 上腕二頭筋をケーブルで狙う
ケーブルアームカール メイン：上腕二頭筋 ①肩幅程度の手幅でグリップを握ります。 ②肘関節を屈曲させます。 ③肘の位置は体の側面から動かしません。 ④肘の位置は固定のまま上腕二頭筋に負荷をかけて ...
腕トレ 上腕二頭筋
トレーニング
トレーニング腕トレ 上腕二頭筋をインクラインベンチで狙う
インクラインカール メイン：上腕二頭筋 ①インクラインベンチを45度程度にセットして ②ダンベルを持って座ります。 ③腕を下ろすと肩関節が伸展し、上腕二頭筋が伸ばされている状態を作ります。 ④肘を軽く...
トレーニング腕トレ 上腕二頭筋（短頭）をダンベルで狙う
スピネイトカール メイン：上腕二頭筋（短頭） ①体の側面でダンベルを持ちます。 ②持っているダンベルの親指を少し内側に向けます。 ③肘関節を屈曲させながら前腕を回外させます。 ④片方の肘を曲げながら小...
トレーニング腕トレ 上腕二頭筋をダンベルで狙う
ダンベルカール メイン：上腕二頭筋 ①肩幅程度の手幅でダンベルを握ります。 ②肘関節を屈曲させます。 ③肘の位置は体の側面から動かしません。 ④肘の位置は固定のまま上腕二頭筋に負荷をかけて ⑤肘...