腕トレ 上腕二頭筋

トレーニング

腕トレ 上腕二頭筋をケーブルで狙う

ケーブルアームカール メイン:上腕二頭筋 ①肩幅程度の手幅でグリップを握ります。 ②肘関節を屈曲させます。 ③肘の位置は体の側面から動かしません。 ④肘の位置は固定のまま上腕二頭筋に負荷をかけて ...
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腕トレ 上腕二頭筋をインクラインベンチで狙う

インクラインカール メイン:上腕二頭筋 ①インクラインベンチを45度程度にセットして ②ダンベルを持って座ります。 ③腕を下ろすと肩関節が伸展し、上腕二頭筋が伸ばされている状態を作ります。 ④肘を軽く...
トレーニング

腕トレ 上腕二頭筋(短頭)をダンベルで狙う

スピネイトカール メイン:上腕二頭筋(短頭) ①体の側面でダンベルを持ちます。 ②持っているダンベルの親指を少し内側に向けます。 ③肘関節を屈曲させながら前腕を回外させます。 ④片方の肘を曲げながら小...
トレーニング

腕トレ 上腕二頭筋をダンベルで狙う

ダンベルカール メイン:上腕二頭筋 ①肩幅程度の手幅でダンベルを握ります。 ②肘関節を屈曲させます。 ③肘の位置は体の側面から動かしません。 ④肘の位置は固定のまま上腕二頭筋に負荷をかけて ⑤肘...
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