腕トレ 前腕

トレーニング

腕トレ 前腕前面の屈曲筋群をフラットベンチで狙う

ダンベルリストカール メイン:前腕前面の屈曲筋群 ①ダンベルを指先で浅く握ります。 ②ベンチに前腕部をおき固定します。 ③指先から手首を丸め込むようにダンベルを持ち上げます。 回数:10~15回できる...
トレーニング

腕トレ 前腕前面の屈曲筋群をケーブルで狙う

ケーブルリストカール メイン:前腕前面の屈曲筋群 ①片膝立ちでケーブルの起点を顔の高さにセットします。 ②グリップを指先で浅く握ります。 ③肘を片膝におきます。 ④グリップは手首がそる位置で握ります。...
トレーニング

腕トレ 上腕筋、腕橈骨筋をベンチで狙う

コンセントレーションカール メイン:上腕筋、腕橈骨筋、上腕二頭筋(短頭) ①フラットベンチに座ります。 ②片手のみダンベルを握ります。 ③太ももの内側に腕を当てて肘を固定します。 ④肘関節を屈曲させま...
トレーニング

腕トレ 上腕筋、腕橈骨筋をプリーチャーカール台で狙う

プリ―チャーカール メイン:上腕筋、腕橈骨筋 ①プリ―チャーカール台に座ります。 ②EZバーの中心を「逆ハの字」に握ります。 ③肘をしっかりと固定します。 ④肘関節を屈曲させます。 ⑤肘は前腕部...
トレーニング

腕トレ 腕橈骨筋、上腕筋をダンベルで狙う

ハンマーカール メイン:腕橈骨筋、上腕筋 ①親指を上に向けてダンベルを握ります。 ②体の側面でダンベルを持ちます。 ③肘を軽く曲げて腕橈骨筋と上腕筋に負荷をかけます。 ④肘の位置を固定したまま肘関節を...
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