ケーブルリストカール メイン：前腕前面の屈曲筋群 ①片膝立ちでケーブルの起点を顔の高さにセットします。 ②グリップを指先で浅く握ります。 ③肘を片膝におきます。 ④グリップは手首がそる位置で握ります。...

ケーブルアームカール メイン：上腕二頭筋 ①肩幅程度の手幅でグリップを握ります。 ②肘関節を屈曲させます。 ③肘の位置は体の側面から動かしません。 ④肘の位置は固定のまま上腕二頭筋に負荷をかけて ...

コンセントレーションカール メイン：上腕筋、腕橈骨筋、上腕二頭筋（短頭） ①フラットベンチに座ります。 ②片手のみダンベルを握ります。 ③太ももの内側に腕を当てて肘を固定します。 ④肘関節を屈曲させま...

プリ―チャーカール メイン：上腕筋、腕橈骨筋 ①プリ―チャーカール台に座ります。 ②EZバーの中心を「逆ハの字」に握ります。 ③肘をしっかりと固定します。 ④肘関節を屈曲させます。 ⑤肘は前腕部...

インクラインカール メイン：上腕二頭筋 ①インクラインベンチを45度程度にセットして ②ダンベルを持って座ります。 ③腕を下ろすと肩関節が伸展し、上腕二頭筋が伸ばされている状態を作ります。 ④肘を軽く...

ハンマーカール メイン：腕橈骨筋、上腕筋 ①親指を上に向けてダンベルを握ります。 ②体の側面でダンベルを持ちます。 ③肘を軽く曲げて腕橈骨筋と上腕筋に負荷をかけます。 ④肘の位置を固定したまま肘関節を...

スピネイトカール メイン：上腕二頭筋（短頭） ①体の側面でダンベルを持ちます。 ②持っているダンベルの親指を少し内側に向けます。 ③肘関節を屈曲させながら前腕を回外させます。 ④片方の肘を曲げながら小...

ダンベルカール メイン：上腕二頭筋 ①肩幅程度の手幅でダンベルを握ります。 ②肘関節を屈曲させます。 ③肘の位置は体の側面から動かしません。 ④肘の位置は固定のまま上腕二頭筋に負荷をかけて ⑤肘...

ケーブルリアレイズ メイン：三角筋（後部）肩の後側を鍛えます ①左右のケーブルを交差させて握ります。 ②肩関節を水平外転させます。 ③腕を伸ばしたまま後方へ開いています。 ④肩甲骨を内に寄せず（内転）...

ケーブルサイドレイズ メイン：三角筋（中部）肩の横側を鍛えます ①ケーブルの起点をもっとも低い位置で近めにセットします。 ②身体を45度程度横向きに倒します。 ③肩の横方に腕を伸ばします。 ④肩関節を...