トレーニング

腕トレ 前腕前面の屈曲筋群をケーブルで狙う

ケーブルリストカール メイン:前腕前面の屈曲筋群 ①片膝立ちでケーブルの起点を顔の高さにセットします。 ②グリップを指先で浅く握ります。 ③肘を片膝におきます。 ④グリップは手首がそる位置で握ります。...
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腕トレ 上腕二頭筋をケーブルで狙う

ケーブルアームカール メイン:上腕二頭筋 ①肩幅程度の手幅でグリップを握ります。 ②肘関節を屈曲させます。 ③肘の位置は体の側面から動かしません。 ④肘の位置は固定のまま上腕二頭筋に負荷をかけて ...
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腕トレ 上腕筋、腕橈骨筋をベンチで狙う

コンセントレーションカール メイン:上腕筋、腕橈骨筋、上腕二頭筋(短頭) ①フラットベンチに座ります。 ②片手のみダンベルを握ります。 ③太ももの内側に腕を当てて肘を固定します。 ④肘関節を屈曲させま...
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腕トレ 上腕筋、腕橈骨筋をプリーチャーカール台で狙う

プリ―チャーカール メイン:上腕筋、腕橈骨筋 ①プリ―チャーカール台に座ります。 ②EZバーの中心を「逆ハの字」に握ります。 ③肘をしっかりと固定します。 ④肘関節を屈曲させます。 ⑤肘は前腕部...
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腕トレ 上腕二頭筋をインクラインベンチで狙う

インクラインカール メイン:上腕二頭筋 ①インクラインベンチを45度程度にセットして ②ダンベルを持って座ります。 ③腕を下ろすと肩関節が伸展し、上腕二頭筋が伸ばされている状態を作ります。 ④肘を軽く...
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腕トレ 腕橈骨筋、上腕筋をダンベルで狙う

ハンマーカール メイン:腕橈骨筋、上腕筋 ①親指を上に向けてダンベルを握ります。 ②体の側面でダンベルを持ちます。 ③肘を軽く曲げて腕橈骨筋と上腕筋に負荷をかけます。 ④肘の位置を固定したまま肘関節を...
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腕トレ 上腕二頭筋(短頭)をダンベルで狙う

スピネイトカール メイン:上腕二頭筋(短頭) ①体の側面でダンベルを持ちます。 ②持っているダンベルの親指を少し内側に向けます。 ③肘関節を屈曲させながら前腕を回外させます。 ④片方の肘を曲げながら小...
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腕トレ 上腕二頭筋をダンベルで狙う

ダンベルカール メイン:上腕二頭筋 ①肩幅程度の手幅でダンベルを握ります。 ②肘関節を屈曲させます。 ③肘の位置は体の側面から動かしません。 ④肘の位置は固定のまま上腕二頭筋に負荷をかけて ⑤肘...
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肩トレ 三角筋リアをケーブルで狙う

ケーブルリアレイズ メイン:三角筋(後部)肩の後側を鍛えます ①左右のケーブルを交差させて握ります。 ②肩関節を水平外転させます。 ③腕を伸ばしたまま後方へ開いています。 ④肩甲骨を内に寄せず(内転)...
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肩トレ 三角筋サイドをケーブルで狙う

ケーブルサイドレイズ メイン:三角筋(中部)肩の横側を鍛えます ①ケーブルの起点をもっとも低い位置で近めにセットします。 ②身体を45度程度横向きに倒します。 ③肩の横方に腕を伸ばします。 ④肩関節を...
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