トレーニング

肩トレ 三角筋フロントをケーブルで狙う

ケーブルフロントレイズ メイン:三角筋(前部)肩の前側を鍛えます ①ケーブルの起点をもっとも低い位置で近めにセットします。 ②親指を前方に向けて腕を下ろします。 ③肩関節を屈曲させながら肘関節を回内させます...
トレーニング

肩トレ 三角筋リアをベンチで狙う

シーテッドリアレイズ メイン:三角筋(後部)肩の後側を鍛えます ①フラットフラットベンチに軽くかけます。 ②ダンベルを持って上体を水平近くまで前傾させます。 ③肩肩関節を水平外転させながら肘関節を回外させま...
トレーニング

肩トレ 三角筋サイドをインクラインベンチで狙う

・インクラインサイドレイズ メイン:三角筋(中部)肩の横側を鍛えます。 ①インクラインベンチを45度程度倒し横向きに寝ます。 ②肩の前方に腕を伸ばし、ダンベルを深く下ろします。 ③肩関節を水平外転させながら...
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トレーニング

肩トレ 三角筋フロントをインクラインベンチで狙う

インクラインフロントレイズ メイン:三角筋(前部)肩の前側を鍛えます ①インクラインベンチを45度程度倒し腹ばいに寝ます。 ②ダンベルを持って背筋を伸ばし、親指を前方に向けて腕を下ろします。 ③肩関節を屈曲...
トレーニング

肩トレ 三角筋リアを立位で狙う

ベントオーバーリアレイズ メイン:三角筋(後部)肩の後側を鍛えます ①ダンベルを持って上体を水平近くまで前傾させます。 ②肩関節を水平外転させながら肘関節を回外させます。 ③手の甲が前方に向け腕を下ろします...
トレーニング

肩トレ 三角筋サイドを立位で狙う

サイドレイズ メイン:三角筋(中部)肩の横側を鍛えます ①ダンベルを持って体を少し前方に傾けます。 ②肩関節を外転させます。 ③手の甲を外側にして体の側面におろします。 ④腕を伸ばしたまま側方に上げま...
トレーニング

肩トレ 三角筋フトントを立位で狙う

フロントレイズ メイン:三角筋(前部)肩の前側を鍛えます ①ダンベルを持って背筋を伸ばし、親指を前方に向けて腕を下ろします。 ②肩関節を屈曲させながら肘関節を回内させます。 ③腕を伸ばしたまま前方に上げます...
マシントレーニング

筋肉が大きくなる仕組みとは

 筋肉トレーニングを行えば筋肥大が起こります。  これは筋肉にストレスを与えると、そのストレスに適応しようと筋肉は強くなる必要性を感じて以前より強く大きくなります。  筋肥大をねらう場合に大きく分けて2種類のストレスが必要です...
モチベーション

ダイエット 夏までに腹を割る

夏まで後2ヶ月となりました。 いや、まだ2ヶ月あります!“目指せシックスパック!” そこで今回は2ヶ月で腹を割る方法を紹介します。 まずは効率よく腹を割ることが大切です。食事制限をしたり、ランニングを始めたり、腹筋運動を...
モチベーション

ダイエット メンタルをチェックして継続を!

ダイエット 誰しも1度や2度は失敗した経験はあるのではないでしょうか? 完璧な人間はいません。でも弱い部分が少ないほど良いですよね。今回は弱みから逃げず、うまくカバーするメンタルを紹介します。  弱みを強みに変え、ダイエットを...
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